hrman

背包客的十大安全提示


身处异地，陷阱、机关重重，许多老驴的经历使我们更加深刻地体会到古训“害人之心不可有，防人之心不可无”的好处。

　　1、只要你求人，不要人求你。比如说租车，你不要理会求你租车的人，而是自己选择车和司机。这样安全系数会更高，而且砍价也容易。

　　2、目的地不要随便告诉陌生人，不要随便说出自己是独自一人。

　　3、当遇到一群陌生人时，如果其中有女性，一般较安全。

　　4、时时关注别人的弦外之音。

　　5、最好不要夜晚到达目的地，如果确实已晚，宁愿呆在火车站。

　　6、包车一定要签合同，而且车款不要全部付完，怎么样都要预留30%.

　　7、不要指望走回头路。

　　8、不要乱给小费，这样既会搞坏市场，也会让司机滋生出不怀好意的心机。

　　9、遇到险情或危险，要冷静处事，要有战胜困难的决心。

　　10、信息的正确与否对于旅程的成功非常重要，所以出发前一定要收集全面的信息，有可能的话，在行程中尽量和刚刚去过当地的朋友或者路上碰到刚刚去过的人，用手机或短信联系。

hrman

高山滑雪是一项极为刺激的体育运动，滑雪前了解一些必备的常识非常重要。


第一，应仔细了解滑雪的高度、宽度、长度、坡度以及走向。由于高山滑雪是一项处于高速运动中的体育项目，看来很远的地方一眨眼就到了眼前，滑雪者不事先了解滑雪道的状况，滑行中一旦出现意外情况根本就来不及做出反应，这一点对初学者尤其重要。


第二，了解滑雪索道的开放时间，在无工作人员看守时切勿乘坐，因为此时极有可能是工作人员乘坐的下班索道，在工作人员到达下车站后，索道即停止运行，如果你在空中被吊上一夜，发生冻伤事故的概率是非常高的。


第三，要根据自己的水平选择适合你的滑雪道，切不可过高估计自己的水平，而贸然行事，要循序渐进，最好能请一名滑雪教练。


第四，在滑行中如果对前方情况不明，或感觉滑雪器材有异常时，应停下来检查，切勿冒险。


第五，在结伴滑行时，相互间一定要拉开距离，切不可为追赶同伴而急速滑降，那样很容易摔倒或与他人相撞，初学者很容易发生这种事故。


第六，在中途休息时要停在滑雪道的边上，不能停在陡坡下，并注意从上面滑下来的滑雪者。


第七，滑行中如果失控跌倒，应迅速降低重心，向后坐，不要随意挣扎，可抬起四肢，屈身，任其向下滑动。要避免头朝下，更要绝对避免翻滚。


第八，视力不好的滑雪者，不要戴隐形眼镜滑雪，如果跌倒后隐形眼镜掉落，找回来的可能性几乎不存在。尽量配戴有边框的由树酯镜片制造的眼镜，它在受到撞击后不易碎裂。

hrman

很多眼睛近视的户外活动爱好者都喜欢在户外佩戴隐形眼镜，可是你知道吗？隐形眼镜有两个最大的天敌——冷和脏，这里有一些简单的小窍门来对付它们。

　　◎ 户外活动通常会比较脏，当尘土等小颗粒夹杂在隐形眼镜与眼球之间时，因为眼球转动所产生的摩擦疼痛是一件非常令人心烦的事——这种摩擦甚至会造成永久性的眼部疾病。因此，当你确实需要触碰眼球或取下隐形眼镜的时候，请确保你的手指是干净的，如果没有条件用肥皂洗手，至少应该用随身携带的水冲洗一下会接触眼部的几个手指。没有水的时候，即使用隐形眼镜的护理液冲洗一下手指也要比直接接触眼部强。

　　◎ 在户外宿营时，为了避免隐形眼镜在摘戴的时候丢失，最好的办法是将你的肘部支撑在防潮垫上或者睡袋上，再摘下或者戴上隐形眼镜，这样即使是隐形眼镜不小心掉下来，掉在防潮垫或者睡袋上也比掉落在地面上好找得多，而且也比地面干净得多。

　　◎ 一定记得在出发之前准备行囊的时候，带上一瓶旅行装的护理液，如果一时粗心大意忘记携带，将水烧沸以后装在干净的容器里冷却后，可暂时代替护理液。

　　◎ 冬季宿营的时候，为了防止隐形眼镜放在眼镜盒里结成冰，最好的方法是把隐形眼镜盒放在睡袋里，不过为以防万一，建议使用螺旋口的眼镜盒，而不是易拉罐式的隐形眼镜盒。

　　◎ 如果是长时间的户外活动，一定要另外携带一副框架式的眼镜，否则一旦隐形眼镜丢失麻烦可就大了。此外，美国光学眼镜协会指出，长时间佩戴隐形眼镜不利于眼镜的健康，因此，在宿营的时候戴上框架式眼镜更为合适。

hrman

本文节译自2002年6月的加拿大户外杂志《EXPLORE》（《探索者》）

谈到户外活动，知识就是快乐。快乐地学习吧。

准备出发
技巧1：　如何挑选
　　把你所有计划要带的东西收集起来，把它们放在一个房间里，然后想象它们都装在
你的包里。哇，这时可以执行第一条：凡是不知道该不该带的东西都别带。这样你的包
会变得更紧凑。

技巧2：　如何装包
　　轻的装备放在下面，重的放在上面。因为任何人在走路时都会向前微倾，这样就把
重量
集中在你的臀部而不是你的肩膀上。在底部可以放你的睡袋（睡袋有睡袋套，也可以用
塑料把它包起来，这样万一你掉在水里或你的独木舟进水就可以防止被浸湿）。然后是
当天你不用的衣服：内衣和袜子，鸭绒衣等。接着是你的睡垫，应该放在里面而不是绑
在外面。然后是你的帐篷和防雨布。然后是野炊用品：炉子，油，壶子，杯子和匙子，
滤水器和急救包。然后――在靠近顶端的地方――你的食品。恶劣天气的衣服放在最上
面。最后拉紧口袋绳子。

技巧3：　让包又薄又高
　　而不是又矮又厚。这就是那些背包带的用处――扎紧它们，用膝盖来压紧它们（当
然不要弄坏了里面的东西）装包

技巧4：　避免悬摆的物件
　　当你走路，这些东西的摆动会耗费你的体力。那哪些附在你腰带和肩带上的可爱的
小
包呢？其实它们是沉重的累赘。当你需要防晒霜和胶卷时，花不了你多少时间把它们从
你的背包上层口袋中取出来。唯一的例外是辣椒水喷洒剂。它应该在你触手可得的地
方。

技巧5：　把你所有的食品都放在防水包里
　　当你在晚上把你的补剂藏在远离动物的地方时，你用不着到处乱找这些零碎的东
西。至于午饭和小吃，分别用塑料包好放在食品袋里，这样在休息时可以轻易拿出来。

技巧6：　把你的水壶放在包里
　　不要吊在屁股上，会被太阳晒热的。

技巧7：　防虫剂
　　喷洒一些在你的劲后和你身上一些暴露的地方。在蚊虫肆虐的季节，还可以喷一些
在你的袜子上和裤子的根部上，因为这些小虫虫会从一些长得比较矮的植物上而不是从
树上爬到你身上来。喷洒一些到你的手背上而不是手掌上，然后擦在脸上。听上去蛮怪
的，因为这样可以让害虫远离你的眼睛。还要在你的帽檐的下边喷洒一些。

抵达

技巧8：　放松点从但是要有节奏
　　开始时慢点，让自己的身体慢慢热起来，然后找出你自己的行走速度。

技巧9：　早点抵达
　　不管你去哪，应该在中午时到，并在其它人陆续抵达前及时地找到露营地点。你有
足够的时间来支撑帐篷，并在入睡前晒干睡袋。你可以小憩一会儿，随便走走，四处探
探，或者手拿一杯茶，好好欣赏一下眼前宜人的风光。

技巧10：　让大家在一起

技巧11：　当你感到疲惫时，你同时也又饿又渴
　　所以在你休息时，你也要补充食品和水分（当然要开开心心）。不要在你的身体出
现不适反应时才这样做。

三急

技巧12：　晚上不要喝茶
　　不管是不是含咖啡因，大多数茶会让你晚上爬起来撒尿。

技巧13：　使用尿壶

技巧14：　用有拉链的袋子装使用过的纸张
　　人有三急，最好把你的排泄物用旧纸张包起来，并装在有拉链的袋子里，然后在下
一个垃圾处理地点（生火点或者简易茅坑）把它们倒出来，而不是就地掩埋。动物喜欢
挖人类的粪便（啊，嗯，唔）并把纸张弄得到处都是。

技巧15：　是不是真的要篝火
　　我不大生。而且在野外最好不要生篝火。因为如果我们不生火，这些木材足够供养
一些有机生物，而它们又是在生物链中一些更高级别生物的食品。点一堆火你得收集木
材，生火，把自己熏得眼泪水直流，最后浑身一股烟味去睡觉。但是如果你又冷又湿，
这就有必要生一堆火了。或者当有重要的事情要当晚讨论时，大家可以围火而坐。
（待续）

技巧16：　有GPS？
你在哪？走了多远？你走了多快？路过了什么地方？何时天黑？类似的问题GPS比指南
针有用。

技巧17：　哪里买地图？
　　大的书店和专业的书店，还有可以在网上查找

技巧18：　很多地图没有详细的细节。
这时就要靠GPS了来确定你精确的位置了。而且以后还可以借给朋友用。

技巧19：　检查数据
　　当你的GPS接受了一份地图，别忘记设置这份地图。

技巧20：　扔了熊铃
　　熊可以在比你认为的更远的距离的里听到铃声。尽量多用喊叫而不是不停的铃声。

技巧21：　隐性眼镜
　　以前在旅行时我总是戴眼镜，得忍受眼镜框，摩擦和雾气。现在不用了，有可以长
达三个月的不用更换的隐性眼镜。

技巧22：　你不需要的
　　牙膏（但是你需要牙刷和丝线。）
　　一块肥皂（一点洗洁精也可以）
　　一块毛巾（风干的就可以了）
　　折叠饭盒和镜子

饮食

技巧23：　小吃和午饭
　　高能麦棒，牛肉干，奶酪，饼干，干果，乳酪，馒头，果酱，花生油，糖果条。不
要沙丁鱼和罐头。他们容易把东西弄脏。蜂蜜也不用带。

技巧24：　正餐
　　速泡汤和面条，还有一些干化的食品。都是一些袋装的和不用再烹饪的食品。倒水
时注意，要倒比说明上的水多，因为这些东西很耗水。这些食品的成分中都有蔬菜，而
且容易带，还可以长时间不会变坏。记住：双份装的干化食品只能解决一个人的饥饿问
题。

技巧25：　早饭吃豆类食品和米饭
　　把速溶黑豆片或黑斑豆片放入杯中，混上同等量的速溶米饭，用一个小的塑料瓶装
一些沙拉和几块奶酪。最上面再放一些玉米片。这样就有一份非常可口的早饭了。它能
提供你接下来几个小时里足够的热量。

技巧26：　壶里只放水
　　我的壶只用来煮水，然后再倒到速溶汤，豆类品和米饭，热巧克力等里：这样可以
减少油的消耗，而且喝完了也不用特别清洗。

技巧27：　你所要用的餐具是杯子和匙子。
　　除非你象我一样喝些糊状的东西，否则你需要刀和*，特弗笼的平底锅等很多东
西。

技巧28：　使用煤气炉

技巧29：　回到老路上
　　如果你发现了一条你喜欢的小路，要不时回到老路上，否则很容易迷失。

睡觉

技巧30：　找一个好地方
　　因为在野外或者在海拔高的地方，你很难入睡，一个方法是多服一点安眠药片。

技巧31：　戴御寒帽
　　即使我不是秃子，我也戴。还有戴一双薄手套也有用。

技巧32：　戴耳塞
　　野外的各种声音可难会令你难以入睡，可能还有别人的呼噜声，所以不妨戴耳塞。

技巧33：　最佳的安营地点
　　　　　a. 平而干
　　　　　b. 离小溪或湖泊比较近。这样就比较容易取水。
　　　　　c. 必须大大高于水位线，以防水位半夜里上涨。
d. 在树林里。这样不但可以挡风，还有地方绑防雨罩，但不要选枯死了在树旁，以防
倒下来砸到。
　　　　　e. 帐篷与帐篷之间有一定的距离，以防被别人的酣声吵到
　　　　　f. 附近有厕所的地方，既方便又卫生
　　　　　g. 远离灯光和噪音
　　　　　h. 和你喜欢的人在你喜欢的地方　：


必备之物

技巧34：　4人一组在七日中所需要的东西
　　1个炉子，6个炉架，2个壶，1块防雨布，1个滤水品，1个水袋，1份地质地形图，1
把多用途工具，1个急救包，1本自然历史书，1本户外书，1个GPS，1个指南针，2要吊
食品的绳子，1个挖简易茅坑的铲子。

技巧35：　个人必备14样东西
　　1个口哨，1把瑞士军刀，打火机，头灯，食品，水，有边帽，防晒霜，太阳眼镜，
小型急救包，手帕（用来擦拭物品和当包扎布用），恶劣天气的衣服，药品（千万别依
赖别人），卫生纸。

技巧36：　指南针如何？
愿意的话带一个，但是没有多少人知道如何正确使用。

技巧37：　雨伞
　　在细雨蒙蒙的时候，这个英国人的习惯还在有用的。你可以买那种小的，插在包
上，
这样可以让你的包避免打湿，而且还可以空出手来。（个人建议带雨衣而不是雨伞）

技巧38：　花尽可能多的钱在你的帐篷上
　　你付出多少，你就得到多少。记住一句著名的探险家讲的话：在山区里，最好的也
不过刚刚好。

技巧39：　晚上把帐篷的门打开来
　　关上帐篷的门不但容易在帐篷里面结水，水珠还会结在睡袋上。所以在夏天带上可
以挡住0度的睡袋。然后保持空气流通，当然要拉上纹帐。（尤其是在山区里）

技巧40：　带上防雨布
　　我总是带一个7X9英寸大小的防雨布。每个索扣上绑上一根12英寸长的绳子｛共四
根｝，并用一根30英寸长的绳子绑在树当中当帐脊。

技巧41：　如何穿着
　　明智的穿着
1． 柔软的尼龙T恤，感觉象棉的但更舒服；
2． 不会发出臭味的POLYPRO内衣
3． 中部有拉链的裤子
4． 底部有拉链，可以罩着你的鞋子的防水裤
5． 女士运动上装（女士所用）
6． 抓绒衣
7． 有绳子的帽子
8． 防水鞋

技巧42：　笨拙的穿着
1． 牛仔服（湿了时很可怕）
2． 发出臭味的POLYPRO内衣
3． 任何紧身服
4． 袖口很紧的裤子――适合攀岩，但不适合徒步

技巧43：　雨具
　　穿上一层厚厚的抓绒衣很有用。下雨时，我总是穿上丝绒杰克，如果是滂沱大雨，
我就会穿上粗呢大衣，当然我会出汗，但是丝绒衣会吸干它们，我可以保持温暖。

技巧44：　Gore-Tex 袜子
　　在你一般的袜子外面套上一双Gore-Tex的袜子，可以保证的你的脚步不进水

技巧45：　处理，煮或者过滤
　　当你煮水时很多有害的生物都会被杀掉。所以在用前不用特别过滤，也不用让水开
上五分钟。我个人使用过滤水而不是经过化学处理过的水，虽然化学处理过的水更好而
且可以减掉过滤器的重量。

技巧46：　用水袋去小溪里打水而不是用壶直接去打水。一个好的水袋很轻，可以装10
－20升的水。

技巧47：　如果你在野外不得不用水来清洗，请把水带到营地而不是把东西拿到水里去
洗。同样你洗脸涮牙洗澡应该这样｛这想这一点我们应该注意，避免了污染整个水源。
如果我们在岸上用，水再渗到地里去，经过自然过滤，再汇合到水里时就过滤得干净多
了｝
当你找到了一个非常完美的地点

技巧48：　把它作为营地
早上起来时把昨天的衣服和睡袋都摊开来，然后再出去，等你回来时就可以好好的睡一
觉了，｛当然要注意天气不会变坏｝

技巧49：　带小孩子

技巧50：　好好把一切都想一下
想一下你花了多少时间在室内，在一个没有季节的办公室里，在电话旁，在电脑前。然
后想一下你离开它们多久了。因此每天花半个小时或者一个小时去享受一下你所努力获
得的。舒服地呆在在一个风光无限的地方，然后按照一个著名的加拿大自然学家所讲的
：静静地坐在自然世界里，忘了你在那里，你会看见，听到和感觉到一些让你惊奇和快
乐的东西。这时你就知道你到家了。

hrman

穿着方面应选择舒适而厚底的鞋，如旅游鞋，加上两三双线袜子，可以保证长途跋涉脚不打泡；耐磨而宽松的长裤，是穿越丛林的最佳选择；上衣则以吸汗、透气、柔软的T恤为最好，请准备一两件替换。夏季山里会有蛇，千万别穿短裤上山；山里温差大，早晚加一件外套可抵御山风；夏季多雨，山上遇上阴晴变幻，雨衣是必不可少的防御工具；山里经常可能遇到可游泳的地方，最好带上泳衣泳裤。

自备夏季食谱要以热量高、能量高、重量轻、体积小为选择标准。主食，以易保存的大饼、干粮、方便面为佳。副食可带牛肉、火腿、鸡蛋等，一定要真空包装。牛肉干、纯牛奶、果丹皮、花生米是均衡营养的上乘佐餐。别忘了大运动量会使食欲大增且口味加重，带上果酱、辣酱、肉酱、沙拉酱都是十分明智的。

　　山里有极好的泉水，远足者只需带够车上喝的水就可以了，但别忘了带水壶或是可乐瓶子，这不仅是在山中饮水的工具，还可以在出山时为家人背一些真正的矿泉水。顺便提醒一下，爬山途中要随时补充水，要学会科学饮水，应在感到干渴时只喝一两口，含在嘴里慢慢咽下，等再干渴时再喝一两口，不要忍到极渴时暴饮，因为这样容易伤肺。

　　随身物品如手电、照相机、望远镜、洗漱用品应以轻便、小巧、耐用、结实为原则。夏日曝晒，最好准备一些防晒霜，这虽然不能完全防止被晒黑，却能有效地阻挡紫外线对皮肤的伤害。最好准备墨镜和太阳帽。

常见地形


一、圆顶丘：
　　等高线表示宽松，近于环线，表示周围低地或接近高地而凸起的独立小丘。

二、锥形丘：
　　等高线成环形线，愈近高处，愈密集，多见于山地，状如锥形。

三、山额：
　　将近山顶倾斜峻急之处，斜坡忽然缓平凸出，状如人额，由此过后至山顶等高线表示此部份特别宽阔向下弯去。

四、斜坡凹形地：
　　为斜坡上低陷而浅窄之地，或平原伸入高地的低浅部份.常为流水通过，两侧有棱分隔，形态和山谷极相似。

五、陡壁：
　　棱线末端广阔而陡直，称做陡壁，临近河谷或海岸常见之，等高线在此特别密集。

六、山肩：
　　棱线上部或下部都显得峻急，中部却是缓平，称做山肩，等高线表示中部特别宽阔。


七、山脊：
　　为一条狭长而两侧陡急的高地，顶上可能平坦，广阔或成刀口等形状，两侧坡度则可能均匀一致，或一侧急直，一侧缓和，多见于广阔平坦地区，此外，地势较周围高耸而绵长的，也可视为山脊，等高线表示山脊成椭圆形线。

八、山坳：
　　位在一条狭窄上，两山间的低下处，河流从此相背分流，与鞍部无明确分别，通常以两侧宽阔又缓斜便于跨越的山坳，其鞍部两侧较为狭窄险峻，通常甚少在此做跨山道路等高线表示山坳，自低地向上弯去。

九、鞍部：
　　也是山脊上两山间的低浅处，但略比山坳为高，如鞍部地形狭窄而深下，用来作横跨山脊两侧的道路，则称做山隘。

十、交錯山稜：
　　幼年河谷中，遇河流成彎曲形，兩岸的稜線便會互向凹處突出，形成豎鋸狀，突出的稜線，傾斜緩和，凹入的稜線，傾斜較陡，等高線表示凸出的稜線，離河岸稍遠處向下彎入，反之，表示凹入的山稜，接近河岸向下彎出。

十一、懸崖：
　　為一高峻而近於垂直的岩石面，多由侵蝕和斷層兩大作用所形成;內陸及海岸皆有，等高線表示壁立處，可以有許多等高線重合一起，但也有以特殊符號表示。

露营入门常识「天地人物行二十五诀」


(节录本人发表之「万物天生皆是自然露营者，人当开心走向户外趣休闲」主题文章重新编辑整理，并建议蒲公英在本版发表之文章应另开「露营常识百科全书」版来编排置放，本版再介绍朱雀训练营的课程内容或专供让本会朱雀伙伴发表心留言的交流论坛如本会旧版之留言板，以下为露营常识「天地人物行二十五诀」本文内容：)

天：「风和日丽防变天」(应注意的气象变化及安全事项)
地：「依山傍水须思危」(应注意的场地环境及安全事项)
人：「休闲乐趣同心营」(应注意的团队活动及安全事项)
物：「利器亦须习善事」(应注意的器材使用及安全事项)
行：「心动不如真行动」(具体的行程活动企划及落实实行)

一、「天」字诀
1. 风和日丽防变天： 2. 雨淋风寒知保暖： 3. 雷亟致命须防备：
4. 电台气象随时听： 5. 酷夏防晒避中暑：

二、「地」字诀 6. 依山傍水须思危： 7. 场地交通宜先勘： 8. 卫生盥洗设施全：
9. 地平景美最宜人： 10.山路危险不夜行：

三、「人」字诀
11.休闲乐趣同心营： 12.同好友缘相结交： 13.分工合作互照顾：
14.团队活动服领导： 15.急救求生均须学：

四、「物」字诀
16.利器亦须习善事： 17.食精简美衣适宜： 18.住求安眠行轻便：
19.育增知性乐怡情： 20.无具有具齐提倡：

五、「行」字诀
21.心动不如真行动： 22.春宜赏樱浴温泉： 23.夏宜赏莲亲戏水：
24.秋宜赏枫观星月： 25.冬宜赏鸟踏雪行：

hrman

探洞专题（1）
关于洞穴探险：
洞穴探险简称探洞，它是一项满足人们好奇心理的科学和体育、旅游相结合的户外运动，同时也是一项富有刺激性的活动。在探洞期间，每一个成员要聚精会神的去完成自己承担的那一部分探险任务，同时也要独立地提出各种紧急状态下的应变措施，使自己和同伴都能安全顺利的化险为夷。这里所讲的“独立地”，既包含着丰富的知识，高超的和全面的探洞技术以及坚韧的毅力！
从安全进出洞穴的角度出发，洞穴探险可以分为两种：即水洞探险和干洞探险。
水洞的探险：水洞，是指洞内有常年地下水流的岩溶洞穴。水洞中探险有两种。
一种是在地下廊道里有自由水面。
一种情况是洞道没顶，全部充水或倒缸吸管。
干洞的探险。干洞是脱离了自由水面的化石洞，发育在地势较高的地方，发育的历史较长，洞内往往被各种多彩多姿的钟乳石所装饰。

探洞装备
1. 探洞头盔灯：由电池灯、乙炔灯和头盔构成。小型洞穴可用登山头盔及头灯代替，大型洞穴探险必须使用探洞专用头盔灯，能避免进入有有害气体的洞穴内。
2. 胸式安全带：使用专业公司生产的可调节胸式安全带，或用尼龙扁带自制。
3. 胸式上升器：使你的身体更贴近绳子，防止下坠，可使用PETZL或KONG公司专用产品。
4. 丝扣铁锁：应使用经国际检验认证（UIAA、USA、CE）的丝扣铁锁。
5. 小铁锁：用于连接探洞安全带，不可用其他种类的铁锁代替。
6. 探洞安全带：必须使用，探洞专用安全带，其他登山及攀岩安全带禁用。
7. 铁锁、快挂：使用前经检验认定为安全的铁锁和快挂。
8. 牛尾绳：减缓意外下坠时的冲力，可用直径大于9毫米的动力绳自制，但切记只可使用动力绳，也可选用缓冲性更佳的专用产品。
9. 电石罐：放入电石块与水，产生乙炔气体的装置。
10. 探洞包：多用PVC材料制成，耐磨且外表光滑。
11. 手柄式上升器：有左右手之分，使用时应用快挂与安全带连结，防止丢失。
12. 脚踏带：可用扁带获8毫米静力绳自制。也可选用专业产品，但切记不可使用有弹力的动力绳。
13. 脚式上升器：协助提高上升的速度和稳定性。
如需分段使用锚点下降，还需配备电钻或手锤、挂片和携带更多的快挂。

世界10大最长洞穴：
序列 洞名 国别 长度（公里）
1 犸猛洞穴系统 美国 535.500
2 奥普奇米斯奇契斯卡娅 乌克兰 200.000
3 珍珠宝 美国 170.370
4 霍洛赫 瑞士 168.000
5 列楚基椰洞 美国 143.853
6 赛奔杭斯特——零金 瑞士 135.000
7 风洞 美国 125.885
8 渔人岭洞穴系统 美国 125.580
9 奥泽娜娅 乌克兰 111.000
10 瓜爱尔杰尼赫 马来西亚 109.000

注：世界上目前经测量长度超过50公里的洞穴共为35个。

中国第一长洞——双河洞
双河溶洞位于贵州省绥阳县城东北面50公里处的桂花村，距历史名城遵义90公里，处于著名的宽阔水原始森林自然保护区的东部边缘，距黔北著名的绥阳温泉仅9公里。
该洞是座水洞、旱洞并存、结构复杂的巨大洞穴系统，到目前为止已探明有四层洞、五条地下河、22个洞口，总体呈网络状。洞深（相对高度）达240米左右，洞高一般在10米以上，最高60多米；洞内竖井众多，最深达75米，一般都达15-30米。洞内环境良好，空气中二氧化碳含量一般在350-400ppm，温度一般常年恒定在13-15摄氏度，湿度85-98%。
双河洞主要形成于白云岩及白云质灰岩地层中，地表沟深壁峭，山峦叠嶂，地貌景观壮丽，森林覆盖率大于60%，区内气候属于中亚热带湿润季风气候，小气候差异明显。
双河溶洞长度中国第一，但地形复杂，很多洞尚未开发。
1987年至今，贵州省山地资源研究、贵州省洞穴协会及日本、法国的专家们先后对该洞进行了5次考察，发现了石膏洞、卷曲石群等世界罕见的洞内景观。

附：
双河洞探洞行程参考：
从贵阳出发，有两条线路：
线路一：
第一天， 贵阳客车站每天早上都有从贵阳——遵义的班车，两个半小时左右到达，票价50元左右。在遵义后转车到绥阳县城，吃完午饭，再坐车到温泉镇，晚上在这里住宿。推荐住太忠饭店，大概是20元/人天，老伴喻太忠为人豪爽，还可以帮忙找导游。
第二天， 可以先到离的比较近的响水洞参观，该洞是目前唯一一个开发的洞，有人收门票，5元/人，时间一天。
第三天， 请当地人带领，可以参观皮硝洞，著名的石膏晶体就要从这个洞里进出。时间一天。
第四天， 参观大风洞，世界最大面积的卷曲石堆积就在这个洞里。时间一天。
第五天， 参观麻黄洞，可以看见洞内的没有阳光都能生长的奇异菌类。
第六天， 休息，回程。

线路二：
从贵阳包车，经过5个小时的车程，可以直接达到温泉镇，住宿太忠饭店，其余同上。

hrman

常听到一些户外的朋友抱怨膝盖酸疼，说在自虐了一把后不成想留下了伤根，有的说是半月板碎裂，还有的说得的是髌骨软化症。。。。天啊，吓也要吓死了，这里不妨简单介绍一下护膝的基本知识和防治办法，当然，具体情况还要根据个人的年龄，身体状况而定，不可一概而论。以上只是一家之见，欢迎大家指正，增补，讨论，说说自己特殊的经历。

　　膝部损伤的主要类型和缓解方法：

　　1.膝关节半月板损伤

　　人的膝关节是所有关节中面积最大的关节，承受体重的主力，它由股骨下端及胫骨上端组成，其前有髌骨，其中间有“软垫”即半月板，周围有强壮关节囊、肌肉及韧带保障了关节的稳定。

　　体重是膝关节承受的垂直应力，复杂的人体动作如打球的转体，上厕所的蹲起动作等是侧方的应力。如受力过大，膝部关节的两块半月板容易受到损伤，尤其在旋转力过大时更易发生半月板撕裂伤。

　　半月板损伤伴有关节囊的损伤，因血液循环丰富，容易出血并形成膝关节腔的积血、疼痛及肿胀。旅途中膝部扭伤疼痛是常有的事，只要不肿就可不必担心半月板损伤。

　　半月板是软骨组织，几乎没有血液供应，一旦损伤难以愈合，是形成伤后关节疼的原因。手术摘除半月板、通过关节内窥镜技术去除小片撕裂及条形撕裂是易被接受而有效的方法。半月板损伤并非都要立即手术，走路小心保持膝部稳定，关节仍可活动。但有时小的裂片可因走不平坦的路或不协调的姿式等因素而移动，卡在关节间隙的某处，立即剧痛不能行路，医学上称为“关节交锁”，经活动或处理又可“解锁”，症状随着一声弹响立即消失。应该对关节交锁这一特殊现象有所认识。有经验的患者经过多次体验往往会自己解锁，即放松下肢肌肉，轻轻晃动及屈伸膝关节（屈曲旋转手法），以达到缓解。

　　2.膝关节游离体

　　关节交锁不仅由半月软损伤引起，还有一个原因是关节内的游离体，其体积甚小，本质是小片软骨因创伤或变性等原因而由关节面上脱落下来，形如豌豆大小，不骨化者Ｘ线照不出来，偶尔可摸到，旋而又不知去向，窜来窜去移动很快，故又称“关节鼠”，它同样能卡在关节间隙中，形成交锁，反复出现以致引起关节腔积液，因平时不疼，往往忽视。症状及处理同半月板损伤。

　　3.髌骨软化症

　　膝关节疼的另一常见的原因是髌骨软化症。髌骨是膝前方的一块圆形骨质，也是膝关节的组成部分，位于股骨下端内外髁间窝的前方，髌骨后面的软骨面与之相关节。膝关节屈伸活动时髌骨关节面互相接触可起支点作用，髌骨上下都有韧带相连，膝关节伸直时，股四头肌腱带动髌骨向后挤压股骨髁，起稳定膝关节的作用。

　　膝关节反复扭伤或不合理的运动姿势可引起髌骨关节面的磨损，软骨失去光泽及弹性，部分软骨软化脱落，移动髌骨则引起疼痛。日常活动尚能忍受，只是容易疲劳。活动稍多即招致膝关节疼痛。病人对医学知识不熟悉，误以为是全部髌骨软化，实际病变为髌骨的软骨软化。走路过多或道路不平可引起膝关节积液，关节肿胀，旅途中是难以预料的。只要及时休息，恢复很快。如果必须照常活动，赶上行程，可去医院做关节腔内强地松龙注射，加快症状的消失。

　　我们应该怎样预防损伤呢？

　　人在下山的时候，1）膝关节总是处在交替屈膝负重的状态中，这时韧带松弛关节很不稳定，全靠支持带维持，当关节有横向位移时，极易损伤支持带，产生细小的纤维段裂，毛细血管出血。表现为：膝内侧或外侧疼痛，以下山时为重。2）屈膝时关节不稳定，如果受到侧向外力或滑动，重心不稳，可扭伤膝关节，造成半月板损伤。表现为：关节内剧烈疼痛，不能屈伸活动，合并关节囊损伤致关节肿胀。

　　不要过大的负重，如果要锻炼，可由小渐大不要突击登山过猛，匀速省力。

　　途中适当休息，以半小时到一小时为宜，并补充水分。

　　带护膝，加强关节保护。

　　对于素有膝关节病的人，不宜登坡度过陡的山或上下大的台阶。

　　总之，登山勿忘保护关节，使它能更好更长的工作。

hrman

攀岩的人接触攀冰，会发现二者惊人地相似。攀登者前进时，都须将身体重量从一个平衡点移到另一个，都是尽可能利用腿力，都是“用眼睛攀登”，预先考虑好几步。在冰上和岩壁上一样，攀的人要尽可能利用面上的点，寻找凹槽，突起作为手点、脚点并为使用攀冰工具创造条件。当然，二者的区别也不言而喻。攀冰时人必须依靠手用工具和冰爪，必须懂得使用不稳定的点。冰面每个季节甚至每一天都在变化。
技术宗览
　　大致上攀冰有两种基本技术：德式技术与法式技术。热气冰坡的陡度，冰的状况以及攀冰者的实力与信心每个人可选择相应的技术。两类技术并不矛盾，绝大多数人都同时采用两种技术。

　　1、法式技术《平步式》（flat-footing）

　　平步法：攀冰过程中，尽可能使脚始终与冰面平行，让冰爪上每一个点都踩进冰面。在陡坡上使用这个方法较困难，因为脚踝必须弯得很厉害。
　　只要掌握了，用法式技术攀登硬雪、较缓与稍陡的冰面最为简单省力。要掌握这种技术，必须有良好的平衡性、协调性，必须果断自信地使用冰爪与冰镐。

　　平步法简表：
　　　*　步法：行进 缓坡0－15度
　　　*　鸭步 缓坡15－30度
　　　*　平步法 中等坡度、陡坡30－65度或更陡

　　冰镐握法：
　　　*　杖式： 缓坡至中等0－40度
　　　*　侧式： 中等35－50度
　　　*　锥式： 陡坡45－65度或更高

　　2、德式技术《前踢式》（front-pointing）

　　这种技术在攀登东阿尔卑斯山的硬雪和冰坡时，德国、奥地利的登山者改进了这项技术。有经验的攀冰者使用这项技术登上最陡最难的冰坡。掌握这项技术之后，甚至普通攀冰者也能很快攀上用法式技术很难甚至不可攀的地方。

　　与平步法的优美复杂相反，前踢法直截简单。它与雪坡行走时把脚直接踢进雪坡很像，不同在于，攀冰时是将冰爪踢进冰中，再踏着冰爪上升。掌握得当了，前踢法也很协调，它要求良好的平衡。身体的重量放在冰爪上。无论是踢进冰爪、使用手携工具还是在冰上移动，一定要讲求效率。

　　两种技术适用的范围是相互重合的。使用时时应依据冰面状况与攀冰者个人喜好而定。

　　前踢法使用简表：
　　　　* 步 法 前踢式45－95度至仰角

　　冰镐等工具的握法：
　　　　* 低把式 陡坡45－55度
　　　　* 高把式 陡坡50－60度
　　　　* 锥 式 陡坡45－60度
　　　　* 牵引式 极陡60－90度至仰角

无冰爪攀冰
　　冰坡较缓时攀冰可不带冰爪，但一定要保持平衡。身体要从一个平衡点移到下一个。在每个点上，内侧脚（向山上）在前上方，外侧脚（向山下）尽力外伸，体重集中在内侧脚的骨头上，尽可能减轻肌肉负担。用向山上的手握住冰镐，只有当身体与脚保持平衡了才可移动。等冰镐已经往前砸稳一步后，脚才能移动。攀冰时要注意利用冰上不规则的地方作为脚点。

　　最早攀陡峭冰壁的方法就是挖台阶。冰爪发明之后，挖台阶就不大必要，但有时仍需使用。若未带冰爪或冰壁路程较短无须费时用冰爪时，仍可使用挖台阶的方法。假如冰坏了或经验不足，最好还是挖台阶攀登。即使穿着冰爪，挖一些小台阶也能增加安全系数。台阶还可作为小平台让人稍事休息。台阶有两种：“之字形”与“直线形”，两种情况下挖台阶之前都要站在平衡。通常的步骤是先站稳，凿两个台阶，击进冰镐保证安全，三点固定后，再上到新的平衡点，凿下两个台阶等等。

　在缓坡上一般采用单之字形，中度坡上用双之字形以保证平衡。直线型在陡壁上采用。
在相对较软的冰上（如夏季的冰塔）挖三字形台阶，首先要站在一个平衡位置上，外侧手（向山下）握冰镐。以肩为轴自然挥动冰镐，主要利用镐的重量将横口刃砸入冰面，主要是较梗的冰上消耗体力更多，可用双手砸。连砸多次，把冰砸出一个洞。洞的宽度要可容一只脚，侧端有一小平面，让脚尖顶住。再用镐把冰屑清除，一个台阶就做好了。（更陡的冰壁上，可以凿小手点，挖台阶时用以借力）。

　　若冰硬且容易裂开，将镐尖水平砸入冰中，以此确定好台阶的底面，之后再竖直凿冰时，脚点也不会损坏。台阶要略向内向下凹，这样脚不容易滑下。缓坡上台阶可以较小，能容部分脚即可，但陡坡上台阶一定要能容下整只脚。开路的人把台阶凿大一些让整支登山队都能使用。

　　准备改变之字形冰阶方向时，先凿一只大台阶，两只脚都要能放下，再转动身体，改变握镐姿势。整个挖台阶过程中，一定要用皮带将镐套在腕上，这样较省力。万一冰镐脱手时也不会掉落。

　　直接登陡冰壁时，要凿直线台阶。两道台阶相互平等，相距约肩宽，彼此垂直距离以容易攀登为准。每个台阶既作手点又作脚点，所以每一级都要能容下冰靴的前半部，同时要有一小凸起做手点。先凿出台阶，再用横口刃做出一个手点。

　　如果想由上至下凿台阶，最容易的办法就是直接凿一串梯子状的台阶。也就是先站稳，面朝下，在所站处往下凿两级台阶。先下外侧脚《向山下》，再下内侧脚《向山上》。站稳之后。每次只凿一个台阶，下外侧脚，再站稳，再凿一个台阶，下内侧脚，如此反复。

　　挖台阶问题在露天进行，累并且艰难。冰面又很滑。所以通常需要保护。为应对紧急情况，平日就要利用一切机会练习用冰镐挖台阶的技术。

带冰爪攀登
　　由法式德式技术脱胎而来的现代冰爪技术，可以减轻攀者劳累，提高攀登效率。缓坡上冰爪尖容易踩进，使用平步式前进，坡度超过45度且冰硬时，就要使用前踢式，平时多在缓坡上练习，有助于提高技术、增强自信，到陡坡上就较易采用果断大胆的方法。
无论平步式还是前踢式，有经验的攀冰者总注意让冰爪尖踩稳，重心由一个脚过渡到另一只时要平稳、坚决。

　　用冰爪攀冰一定要果敢。注意力集中在攀登本身。但果敢并不等于莽撞。它是一种自信、一种技艺，通过长期磨炼，不断增加训练长度与难度才能得来，它需要不倦的热情。

hrman

攀 冰 技 术(二)


攀冰技术分为德式技术与法式技术两种。法式技术：起源早于德式技术，其攀爬特点不同于一般的攀岩技术：它是用一支大冰镐攀爬，所以它采用“两点支撑，一点移动”技术，即用一只脚或一支冰镐支撑身体，移动另一只脚或冰镐，因此它的技术要求比较高，且冰坡超过60度时一般不采用此种方法。法式技术的要领是：双手在胸前横握冰镐，一手握冰镐三通处，镐尖向下，另一手握冰镐1/3处，双手间距离相当于肩宽。双臂用力将冰镐扎牢于冰面，然后依次移动双脚，反复进行。德式技术：是比较安全的攀冰方法，与法式技术不同，它采用两支小冰镐，这样就和攀岩一样，是“三点固定”。现在大多数攀冰者都采用这种技术。
　　攀冰注意事项：将冰镐扎入冰面时，不要用力过猛，而且冰镐不要晃动，因为这样会使冰面破裂，影响其稳固性。踢脚时要用力使冰爪尖牢扎入冰面。能否使冰爪牢扎冰面，关系到身体的稳定和攀爬的质量。正确的动作是：提脚的同时以膝关节为轴，利用登山鞋的重量，使脚平稳地前踢，使冰爪的前两个前齿都能扎入冰面。注意：脚不要上下晃动，这样容易使冰面破碎而不牢固；另外，脚要平直如果呈八字型扎入冰面，就不能充分发挥冰爪的作用。除安全带等必要的保护性措施外，攀冰时还必须配戴头盔，以防碎冰坠落。攀岩的秘诀： 抓：用手抓住岩石的凸起部分。抠：用手抠住岩石的棱角、缝隙和边缘。

　　* 拉：在抓住前上方牢固支点的前提下，小臂贴于岩壁，抠住石缝，用力下拉引体向上。撑：利用台阶、缝隙或其它地形，以手臂和小臂使身体向上或向左右移动。推：利用侧面、下面的岩体或物体、以手臂的力量使身体移动。胀：将手伸进缝隙里，用手掌或手指曲屈涨开，以此抓住岩石的缝隙做为支点，移动身体。

　　* 蹬：用前脚掌内侧或脚趾的蹬力把身体支撑起来，减轻上肢的负担。跨：利用自身的柔韧性，避开难点，以寻求有利的支撑点。挂：用脚尖或脚跟挂住岩石，维持身体平衡使身体移动。踏：利用脚前部下踏较大的支点，减轻上肢的负担，移动身体。


高海拔登山常见病的防治（1）——脱水


排汗（汗中含nacl 0.25%）、呼吸、排尿以及腹泻均可以导致体内水分的流失。在高寒的山区，由于空气极其干燥，体表排汗很快蒸发，同时通过急促地张口呼吸运动排出大量水分，但往往不被自觉，从而出现机体脱水（高渗性脱水）症状。对于高温、寒冷等所引起的疾病以及急性高山病，维持良好的流质摄取是很重要的防治措施。不但可以减少得病的几率，同时可以使登山者的整体生理机能大为增强。

机体脱水（高渗性脱水）
症状：⑴轻度缺水：口渴。缺水量为体重的2~4%。
⑵中度缺水：极度口渴，乏力、尿少、尿色深浊、唇舌干燥、烦躁、皮肤弹性差、眼窝深陷。缺水量为体重的4~6%。
⑶中度缺水：除上述症状外，还出现幻觉、谵妄，直至昏迷。缺水量约为体重的6%以上。

机体脱水的预防措施：
⑴多喝水。营地活动时多喝热茶即可防止脱水，又可保暖。行进活动出发前喝一杯水，途中每30分钟适量饮水（等量饮料）一次。每日进水量>2000ml/d（营地活动）~3000ml/d（行进时）。
⑵剧烈运动时不能以高浓度果汁或其他高浓度流质（巧克力饮料、麦片等）代替饮水。推荐饮料：热水、茶、低浓度果珍饮料、vit.c泡腾片饮料或其他运动饮料。
⑶同时需适当进食咸味的果仁或路餐食品，可以补充体内盐分的丧失。
⑷行进途中携带1l~2l的保温瓶。
⑸行进途中饮水量必须均匀分配，充分考虑回程饮水量以及突发情况的应对。
⑹忌食冰雪，防止口咽冻伤。⑺戒烟、忌酒，减少辛辣、高盐食品摄入。

机体脱水的治疗：
⑴饮水。首先考虑饮用低浓度的葡萄糖水或其他含糖热饮料。必要时可采用静脉途径补液。
⑵适当补充盐分（口服补液盐冲剂）和维生素。
⑶热流质（果珍、巧克力饮料）或半流质（稀饭、麦片或烂面条），补充机体能量。如果患者口渴缓解，情绪逐渐平稳，开始排尿提示病情好转。神志清晰，对答切题，尿色变清提示机体脱水已纠正。





爬雪坡的行进方式与安全


为节省体力尽量跟随以前留下的脚印．下坡时注意不要毁掉上坡脚印．轮流开路，掌握节奏．步子不要太大以减少肌肉疲劳．高个子开路时要照顾其他队员的步长．开路人踢出的脚印要深，尽量用脚跟而不是只靠前脚掌支承重量．


休息步：
在行进停顿时使用有效的休息姿势：侧对斜坡时用下方（外侧）的腿支持身体重量，这条腿要直，使用骨骼而不是肌肉支承重量．内侧腿弯曲，内侧脚在外侧脚斜上方．这是一个自然而且稳定的姿势．
见
在行进过程中，注意每两步应由这个姿势结束，尤其累的时候．这叫休息步．

掌握节奏，配合呼吸．

上坡走之字路线或直接上．尤其在有一个人开路，其他人跟随的情况下，六十度坡度以内走之字路线是比较省力的．有时雪表面结冰开路人就是不能踩出完全脚印，后边的人也会受益，并且把脚印逐渐踩出．


＊注意一定要养成用内侧手拿冰镐的习惯！＊
结组绳系在安全带上一定要从身体的下坡一边通向身后队员，以防绊倒自己．这是一个错误的例子：


折转点要冰镐换手，绳子换边．有必要就让前后的人停下来．


在有雪崩危险，坡很陡或很缓，或要抢时间等情况下，可以沿坡直接上．这时无所谓上坡腿或下坡腿，但休息步的原理还可以使用．


自保护：
在坡度比较陡，有滑坠危险时，行进中可以使用冰镐自保护．方法是在休息步停顿的时候（稳定的姿势）用力把冰镐垂直插入内侧斜上方雪中．然后迈两步恢复到休息步的稳定姿势，然后拔出冰镐，重复以上动作．．．也就是说迈步时总有冰镐在雪中作为支点和保护点．滑坠时立即用空着的手抓住冰镐柄最靠近雪的位置．与此同时尽量把重心移向持冰镐的手（使冰镐能插入更深）．

面对坡陡面直接上时，可以用双手拿镐．（指因为太陡而面对坡直上的情况）


＊一定要学会滑坠发生后压镐自制动的技术！＊
否则别上有滑坠危险的雪坡．
自制动的技术这里不好讲，建议找个会的人学或参考本有图的书．要学会如何在不同姿势摔倒后实行压镐（最难的恐怕是头朝下坡方向仰面）．而且要经常在安全的地方练习．制动越早越好，滑坠速度高了以后在雪面不理想时经常是就停不住了（直到撞上障碍物）．

滑坠重在防止，步伐要稳，以上说的自保护，冰镐，绳子放在哪边等应小心遵守．

雪很湿很粘时容易沾在冰爪上，又重又容易打滑．可以用冰镐柄敲击冰爪侧面．或使用防沾片（可买到，也可以用空2L可乐瓶做）．

hrman

如何穿越山地与雪坡(二)


攀登冰川和雪坡要特别谨慎，冰川上裂隙很多，对人威胁最大的是冰瀑区和山麓边缘裂隙，特别是被积雪掩盖的隐裂隙危险。通过裂隙时，应数人结组行动，彼此用绳子连接，相邻两人之间的距离10~12米。在前面开路的人，要经常探测虚实。后面的人一定要踩着前面人的脚印走，这样比较安全。通过裂隙上的冰桥时，要匍匐前进。

　　雪坡行进不仅要注意防裂隙，还要注意不要将雪蹬塌。在冰雪和积雪山坡交界的地方，积雪往往很深，行动时必须结组。过雪桥时开路者探测雪桥虚实，再行通地过。如果雪很松软，而又必须由此通过时，应匍匐行进。攀登坡度很大的雪坡时，一定要两脚站稳后再移动。向前跨步，要用两脚前掌踏雪，踩成台阶再移动后脚。如果不慎滑倒，要立即俯卧，防止下滑。

　　攀登冰川雪坡，要少走有裂缝的地方。在积雪上行军，要拣雪硬的地方走。走热了，不要用冰雪解渴，骤然吞食冰雪，易得喉头炎。实在干渴得历害，可用融化的冰雪漱口，尽量不要咽到肚子里，水会增加人体循环器官的负担，影响体力。在松软的雪地上长时间行走时，要跨大步，缩短在雪地行走的时间。行走时要先把脚往后稍退一点，再向上抬脚大步迈向前方。脚后退是使雪鞋前有活动余地，向前迈出时还可以起到拂去附雪作用。走陡坡，要用雪鞋内缘踏坡，尽量避免身体偏向外缘。雪冻结得十分坚硬时，要脱掉雪鞋步行。

　　在山谷中行进，应靠近山谷中心线，以避免山坡滚石。不要接近雪檐，更不要在雪檐下行走，以免触发雪崩。

　　雪檐，向棱线或悬崖的下风处伸展。上风处坡缓，容易形成雪檐，45度左右的陡坡则不易形成。在风向不定、棱线侧面的坡度各不相同的地域，有特别注意。高山行动，雪崩是巨大的灾难。1957年5月，新中国第一位登山烈士丁行友就死于贡嘎山的雪崩。1991年1月，由17人人组成的中曰联合登山队在云南西北怒江与澜沧江之间的梅里雪山遇雪崩而全军覆没。

　　雪崩是由于音响、震动、岩石或雪块滚落，以及风的作用而诱发的。雪崩通常发生在有小雪球滚落的斜坡，积雪有裂缝的斜坡，有雪檐的斜坡36~42度左右的无树木陡坡，长度大的斜坡，凸形斜坡，南和西南方向的斜坡，以用旧雪之上覆盖新雪和因气温上升而积雪松软等地点。一般来说，新雪后次曰天晴，早晨9~10点钟积雪发生雪崩。通过雪崩危险的地带应注意：预先松开背带，以备必要时解脱大背囊和其他装具，以保障行动自由。摘掉妨碍视觉和听觉的风雪帽，尽早发现雪崩征兆。避免横向通过有危险的雪坡。避免射击等音响震动。避免跌倒等冲击雪面的动作。

　　如被卷入雪崩时，应在移动的雪流中勇猛地反复做游泳动作，力求浮到雪流表面上。因为雪崩停止后手脚就难以活动，应在雪流移动期间尽量浮出雪面。当埋入雪中后，让口中的唾液流出，看流动的方向，确定自己是否倒置，然后再努力自救


登山运动员技术等级标准


一、国际级运动健将

　　经过系统的技术训练，达到下列条件之一者，可授予国际级运动健将称号。

　　男子：

　　（一）在有两国以上运动员参加的国际登山活动中，登上一座海拔8500米以上独立山峰顶峰者：

　　（二）在重大国际攀岩比赛获得前三名者。

　　女子：

　　（一）在有两国以上运动员参加的国际登山活动中，登上一座海拔8000米以上独立山峰顶峰者。

　　（二）在重大国际攀岩比赛中获得前六名者。

　　二、运动健将

　　经过一定的技术训练，达到下列条件之一者，可授予运动健将称号。

　　男子：

　　（一）登上一座海拔8000米以上独立山峰顶峰者：

　　（二）登上两座海拔7500米以上独立山峰顶峰者：

　　（三）登上一座海拔7500米以上独立山峰和登达一次8000米以上高度者：

　　（四）两次攀达海拔8000米以上高度者。

　　女子：

　　（一）登上一座海拔7500米以上独立山峰顶峰者：

　　（二）登上两座海拔7000米以上独立山峰顶峰者：

　　（三）登上一座海拔7000米以上独立山峰和登达7500米以上高度者：

　　（四）两次登达7500米以上高度者。

　　三、一级运动员

　　经过一定的技术训练，达到下列条件之一者，可授予一级运动员称号：

　　男子：

　　（一）登上一座海拔7500米以上独立山峰顶峰者：

　　（二）登上两座海拔7000米以上独立山峰顶峰者：

　　（三）登上一座海拔7000米以上独立山峰和登达7500米以上高度者：

　　（四）两次登达7500米以上高度者。

　　女子：

　　（一）登上一座海拔7000米以上独立山峰顶峰者：

　　（二）登上两座海拔6500米以上独立山峰顶峰者：

　　（三）登上一座海拔6500米以上独立山峰和登达7000米以上高度者：

　　（四）两次登达7000米以上高度者。

　　四、二级运动员

　　经过一定技术训练，达到下列条件之一者，可授予二级运动员称号：

　　男子：

　　（一）登上一座海拔7000米以上独立山峰顶峰者：

　　（二）登上两座海拔6500米以上独立山峰顶峰者：

　　（三）登上一座海拔6500米以上独立山峰和登达7000米以上高度者：

　　（四）两次登达海拔7000米以上高度者。

　　女子：

　　（一）登上一座海拔6500米以上独立山峰顶峰者：

　　（二）登上两座海拔6000米以上独立山峰顶峰者：

　　（三）登上一座海拔6000米以上独立山峰和登达6500米以上高度者：

　　（四）两次登达6500米以上高度者。

　　五、三级运动员

　　经过一定的技术训练，达到下列条件之一者，可授予三级运动员称号：

　　男子：

　　（一）登上一座海拔6500米以上独立山峰顶峰者：

　　（二）登上两座海拔6000米以上独立山峰顶峰者：

　　（三）登上一座海拔6000米以上独立山峰和登达6500米以上高度者：

　　（四）两次登达6500米以上高度者。

　　女子：

　　（一）登上一座海拔6000米以上独立山峰顶峰者：

　　（二）登上两座海拔5500米以上独立山峰顶峰者：

　　（三）登上一座海拔5500米以上独立山峰和登达6000米以上高度者：

　　（四）两次登达6000米以上高度者。

　　六、登山运动员称号：

　　凡经过一定程度的登山集训，具有山区活动能力，登上过3000米以上山峰顶峰或

　　登达3000米以上高度者，均可获得登山运动员称号。